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如何提高奶水的质量

2021-9-23 08:42| 发布者: admin| 查看: 850| 评论: 0

摘要: 母乳质量直接关系到宝宝的发育,有些妈妈的母乳质量不理想,也是非常忧愁的,那么如何提高奶水的质量?营养方面1、蛋白质 蛋白质丰富的食物有牲畜的奶、肉、禽肉、蛋、大豆、坚果(芝麻、核桃等)。2、维生素A ...

    母乳质量直接关系到宝宝的发育,有些妈妈的母乳质量不理想,也是非常忧愁的,那么如何提高奶水的质量?

 营养方面 

1、蛋白质 

        蛋白质丰富的食物有牲畜的奶、肉、禽肉、蛋、大豆、坚果(芝麻、核桃等)。 

2、维生素A 

        维生素A对宝宝的生长发育、眼部、呼吸道等健康都有影响。常见的食物有:水果(苹果、樱桃等),蔬菜(胡萝卜、番茄等),动物肝脏(猪肝)。建议每周吃1~2次动物肝脏。 

3、维生素B族 

       分别包括了维生素B1、维生素B2和维生素B6、维生素B12。这些维生素富含于大豆、花生、黑米、鸡肝、鸡蛋、鱼、菠菜、坚果类食物中。 

4、水分 

       哺乳期妈妈保持水分很重要!产妇每天需要分泌乳汁800-1000ml。所以产妇每天需要多喝800-1000ml,这样可以促进血液的循环,增加乳汁的分泌。这些水分并不完全通过喝水获取,部分可以通过汤饮获取。 

 饮食方面 

1、月子里 

       争取做到增加餐次,食物方面做到干稀搭配;荤素搭配,避免偏食;饮食要清淡,避免调味料过多的食物,不宜喝多油浓汤!不要吃寒凉生冷之物! 

2、出了月子

        饮食要均衡,水果蔬菜肉类坚果等,每样都吃一些;忌烟酒,避免浓茶和咖啡,增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品。 

生活方面 

1、尽早开奶 

       分娩后开奶应越早越好;可能有些宝妈的奶水会有点少,没关系,坚持让宝宝频繁吸吮(24小时内至少10次)能刺激乳汁分泌。 

2、稳定情绪 精神愉快

       七情过度则乳汁不畅。任何精神因素的刺激,如过度紧张、忧虑、焦急、悲伤、愤怒、惊恐等,都会影响催乳激素的分泌,使乳汁减少。特别有些年轻的妈妈,在哺乳期内,面对婴儿的哭闹、疾病等,承受不了,总是着急上火,结果是奶水不足,婴儿吃不饱更加哭闹。因此,母亲一定要保持精神愉快,情绪稳定,才能使乳汁分泌正常。

3、作息规律 

        保证充足的睡眠和休息,晚上少看电视,少干重活,不过度疲劳,才可正常分泌乳汁,才可保证乳汁的质量。 

4、增强体质 

        哺乳期妈妈适当运动不仅能增强自身体质,还能一定程度控制体重。不吃刺激性食物,如酒、辣椒等辛辣燥热之物;不吃寒凉生冷之物,过冷过热,对母子都不利,影响乳汁分泌。妈妈健康了,宝宝才能更健康!

5、坚持避孕 

        哺乳期的妈妈也要做好避孕工作,但要避免服用避孕药。 

        如果一不小心怀上了,对自身对宝宝的影响都是比较大的。一方面影响了母乳妈妈的身体,一方面影响了心理,这样的话,母乳质量会下降。 


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