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产后多久能跑步?

2021-11-24 09:30| 发布者: admin| 查看: 292| 评论: 0

摘要: 在孕产过程中,女性的身体发生比较大的变化,尤其深层肌肉群的变化,即使身材在产后能够恢复良好,也不能代表深层肌肉群的恢复情况。所以才有产后的专门修复训练,不论是医院还是专业的健身机构都在开展这些修复的服 ...
      在孕产过程中,女性的身体发生比较大的变化,尤其深层肌肉群的变化,即使身材在产后能够恢复良好,也不能代表深层肌肉群的恢复情况。所以才有产后的专门修复训练,不论是医院还是专业的健身机构都在开展这些修复的服务。

孕产过程中女性身体的变化不适用跑步的原因主要有以下两点:
第一,盆底肌的松弛。无论顺产还是剖腹产,在怀孕阶段,胎儿和子宫及羊水的重量都会导致盆底肌的松弛,顺产的产妇相比会更严重一些。盆底肌是深层的肌肉群,需要专项的训练。
第二,关节不稳定。女性在怀孕期间身体会分泌一种激素叫松弛素,这种激素是帮助身体松动关节,以利于在生产阶段耻骨联合的打开。但是这个松弛素也会坐拥在其他关节。在产后大概半年到一年的时间松弛素才能完全退去。如果在孕期阶段孕妈妈没有运动的经历,肌肉在一年的少动不动情况下,肌力大大减弱,也不能帮助稳定关节。
       而再来分析跑步,是高冲击的运动(就是有双脚离地的瞬间,我们称为高冲击)这样的运动身体的重量并加跳跃,对骨盆底肌也好,还是关节也好,都会加倍的挑战。如果在此之前没有按部就班的做盆底肌修复训练和深层肌群的训练,就直接跑步,那么这个加倍的挑战就会变成是加倍的伤害。
       很理解产后妈妈修复身材的急切心情,但错误的方法是欲速而不达。按照科学训练的程序,先慢后快,反而加快修复进程。

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